『钙质』对于我们一生来说，是至关重要的营养素之一，但身体无法自行制造，需要藉由食物的摄取来补充。

　　宝宝出生剪掉脐带的那一刻起，从母体供给的营养连接也就此中断了，可是宝宝成长发育仍在持续，怎么样才能聪明补充好『钙』念呢?

　　为什么宝宝需要补钙?

　　我们一生的骨骼积累是从小就开始了，有句老话常说:『存骨本，积骨本』，年少时期骨骼『积蓄』的钙质越多，年老的时候骨质疏松发生率才会降低。

　　聪明补好『钙』念 从小打造好『骨』气

　　1 奶类

　　目前CP值最高的补钙好物

　　2 豆腐

　　豆腐钙质含量也很高，是素食者的补钙好物

　　3 绿色蔬菜

　　如红苋菜、芥蓝、小白菜、油菜，都有不错的钙含量

　　4 黑芝麻

　　黑芝麻的含钙量最丰富，平常可以搭配辅食或白饭一起食用

　　5 海鲜类

　　小鱼干、虾米的钙含量也含量也很丰富

　　补钙Timing很重要

　　这样补「钙」最有效!

　　01 『夜间』补钙吸收好

　　在营养学中，公认的最佳补钙时间为「夜间」，在睡前补钙，可减少因进食产生的交互作用，同时提高吸收率与生物利用率。还可以帮助稳定情绪，提升及帮助睡眠质量。

　　02 持续补充钙质，累积好骨本

　　前面提到钙是一生至关重要的营养素之一，在维持骨骼健康中扮演一个重要的角色，就像喝水一样，不会因为昨天喝过了，今天就不用喝。因此，补钙是一个长久且需要持续的过程。

　　03 日晒也能补钙，提升钙吸收率

　　想要补钙，吃钙还不够

　　同时摄取『阳光维生素』维生素D效果更加乘!

　　人体能够透过足够的日晒自然合成维生素D，维生素D缺乏的时候，钙的吸收率是10%、15%。如果补充了维生素D的话，钙的吸收率可以提升至60%以上，让我们从饮食摄取到的钙质稳稳地留在身体和骨骼之中。

　　钙质不只建构骨骼

　　还有这些功能

　　01 维持正常心跳

　　钙离子是身体的「讯息传递官」，负责把大脑、神经系统下达的命令传送出去，同时也包含可以控制肌肉的兴奋、紧绷、收缩、放松。

　　02 凝血功能

　　血液中的钙离子可刺激血小板释出凝血酶原，使凝血酶原活化为凝血酶，凝血酶再将纤维素原活化为纤维素，以达到凝血的效果。

　　03 神经传导

　　钙质也是让神经安定的重要元素，也是脑部神经元代谢的重要物质，所以大脑缺「钙」，就容易让脑部兴奋，产生一些幻听幻觉，或是多梦的症状。

　　跟着爱的营养大师聪明学习补钙小方法，一起培养补好『钙』念，这样补「钙」最有效!